テーマ：座る時間を減らしてフレイルを予防しましょう

　フレイルとは、健康と要介護の中間の状態を言います。
　座る時間が長いと、脚を中心に筋肉量や筋力が低下しやすく、フレイルの原因になります。運動習慣があっても、座る時間が長いと危険です。
　長い時間座り続けないよう30分に1回は立ち上がることを心がけましょう。立ち上がることが難しい時は、じっとしている時間が長くなりすぎないよう心がけましょう。

【座る時間が長いと筋肉が衰える】
●筋肉がおとろえる：寝たきりの原因に
●消費エネルギーが減る：肥満や糖尿病の原因に
●腰に負担がかかる：腰痛の原因に

【座っている時間を減らすには～食後やテレビ等を見るときは こまめに立ち上がることを意識しましょう～】
●食後に一度立ち上がる：特に夕食後は座る時間が長くなりがち。食器を片付けたり、歯磨きをしたり、一度立ち上がるようにしましょう。
●床に座ってテレビを見ない：床に座るとつい長く座ってしまいます。床に座る場合は、よりこまめに立ち上がることを意識しましょう。
●テレビの途中に立つ：CM中に立つ、30分に1回は立つなど、テレビを見る時に時々立ち上がる習慣をつけましょう。
●かんたんな体操をする：食後に簡単な体操をしましょう。例えば上の写真のような体操はいかがでしょうか。

今回のテーマについて、下記の運動教室で詳しく説明します。参加料無料、事前申込不要です。ぜひご参加ください。
●年齢制限がない教室
・6月3日（火）13:30名駒おげんきながいき教室/名駒生活改善センター
・6月4日（水）13:15はつらつ教室/保健福祉センター
・6月5日（木）13:30目名おげんきながいき教室/高齢者生活福祉センターめな
・6月6日（金）13:15いきいき教室/保健福祉センター
●65歳以上の方が対象の教室
・6月3日（火）10:00げんき高齢者づくり事業/介護予防拠点センターみなと
・6月5日（木）10:00高齢者運動教室/（昆布町）高齢者コミュニティセンター

地域包括支援センターでは、専門の職員が、介護予防の支援をはじめ、介護や保健・医療・福祉など様々なご相談に応じています。
高齢者の皆さんが住み慣れた地域でいつまでも自分らしい生活ができるよう、お手伝いさせていただきます。ぜひお気軽にご相談ください。

高齢者の総合相談窓口 地域包括支援センター
蘭越町蘭越町２５０番地１（保健福祉センター内）
電話５７－６８６８又は電話５５-８５３９