令和７年５月１日改正版
みんな元気に！「らんこし健康づくりガイド」

【ウォーキングのすすめ】
ウォーキングは、ゆっくりとたくさんの酸素を体内に取り込む有酸素運動です。手軽にマイペースでできるのが魅力ですが、生活習慣病予防や介護予防、心理面の改善に効果的な、立派な全身運動でもあるのです。

●ウォーキングの健康効果
・たくさんの酸素を体内に取り込むことで、体脂肪を効率よく燃焼させます。
・血圧が安定し、高血圧を防ぎます。
・中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やすことで、脂質異常症を防ぎます。
・インスリンの働きをよくし、血糖値を下げます。
・骨に刺激が加わり、骨が強化されます。
・足腰の筋肉が強化され、動作がスムーズになります。
・脳の血液量が増えることで、脳の働きが活発になります。
・ウォーキングによって分泌される脳内ホルモンは、リラックスしたり、やる気が出たりする効果をもたらします。
※みなさんの自宅周辺にもウォーキングに適したコースがあると思います。季節の変化を感じながら、気持ちよく歩いてみませんか？

●ウォーキングお助けグッズ ～無料貸出しています～
・ノルディックウォーキング用ポール：貸出期間２か月
・歩 数 計：貸出期間４週間

【令和７年度実施予定 運動教室のご案内 ～各地区で実施します～】
・（ 20 歳～69 歳/生活習慣病予防）リボディ 55・健康運動教室：保健福祉センター
・（ 45 歳～79 歳/ジムトレ）はつらつジムトレ教室：総合体育館トレーニング室
・（年齢制限なし /介護予防）いきいき教室・はつらつ教室：保健福祉センター
・（年齢制限なし /介護予防）名駒おげんきながいき教室：名駒生活改善センター
・（年齢制限なし /介護予防）目名おげんきながいき教室：高齢者生活福祉センターめな
・（ 65 歳以上/介護予防）げんき高齢者づくり事業：介護予防拠点センターみなと
・（ 65 歳以上/介護予防）：（昆布町）高齢者コミュニティセンター
※詳しくは、別表をご覧ください。

【お問合せ】蘭越町保健福祉センター内 健康推進課健康づくり対策係 電話５５-８５２５